{"title":"Guides et e-books","description":"\u003cp\u003eNos guides en PDF, à télécharger tout de suite après l'achat : programmes, routines et étirements pour récupérer et te détendre à la maison.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"ebook-jambes-legeres","title":"E-book Jambes légères – Le programme 14 jours","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe programme de 14 jours pour retrouver des jambes légères, après le sport ou les journées debout.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eMollets qui tirent, chevilles gonflées en fin de journée, jambes lourdes après un match : ce guide t'explique simplement d'où vient la sensation, et te donne un plan clair jour par jour pour y remédier, sans matériel.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDans l'e-book\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePourquoi les jambes deviennent lourdes, expliqué sans jargon\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e6 gestes du quotidien à adopter dès aujourd'hui\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8 exercices détaillés, avec durées et répétitions\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLe programme jour par jour sur 14 jours : 3 minutes le matin, 10 à 20 minutes le soir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes bons réglages pour utiliser un masseur à compression\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne fiche de suivi à cocher\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFormat :\u003c\/strong\u003e PDF de 10 pages, à lire sur téléphone ou à imprimer. \u003cstrong\u003eLivraison :\u003c\/strong\u003e lien de téléchargement envoyé par e-mail juste après le paiement.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eConseils de bien-être généraux, qui ne remplacent pas l'avis d'un médecin. Produit numérique : en validant ta commande, tu acceptes que le téléchargement commence immédiatement, ce qui met fin au droit de rétractation.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Apaiso","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59519145115996,"sku":"EBOOK-JAMBES","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1060\/5923\/5676\/files\/couverture-jambes-legeres.jpg?v=1792221128"},{"product_id":"ebook-routine-du-soir","title":"E-book La routine du soir anti-tension","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNuque, épaules, dos et sommeil : 20 minutes par soir pour relâcher la pression de la journée.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eÉcran, volant, stress : les tensions s'accumulent sans qu'on s'en rende compte, et finissent par gâcher les soirées et les nuits. Ce guide te donne des pauses très courtes pour la journée et une routine du soir simple pour décompresser et mieux dormir.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDans l'e-book\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eUn bilan rapide en 5 questions\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e6 pauses de 2 minutes à faire au travail, discrètement\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa routine du soir en 20 minutes, étape par étape\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa respiration lente pour ralentir avant de dormir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8 habitudes pour mieux dormir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes bons réglages de ton poste de travail\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLe programme sur 7 soirs et une fiche de suivi\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFormat :\u003c\/strong\u003e PDF de 13 pages, à lire sur téléphone ou à imprimer. \u003cstrong\u003eLivraison :\u003c\/strong\u003e lien de téléchargement envoyé par e-mail juste après le paiement.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eConseils de bien-être généraux, qui ne remplacent pas l'avis d'un médecin. Produit numérique : en validant ta commande, tu acceptes que le téléchargement commence immédiatement, ce qui met fin au droit de rétractation.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Apaiso","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59519145181532,"sku":"EBOOK-SOIR","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1060\/5923\/5676\/files\/couverture-routine-du-soir.jpg?v=1792221105"},{"product_id":"ebook-recuperer-apres-le-sport","title":"E-book Récupérer après le sport","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFoot, padel, course et vélo : quoi faire dans les 24 heures après l'effort pour repartir en forme.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eTon corps progresse pendant la récupération, pas pendant l'effort. Ce guide te donne une méthode simple pour moins traîner de courbatures et arriver frais à la séance suivante.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDans l'e-book\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLes 4 piliers de la récupération\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa chronologie des 24 heures après un match ou une sortie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLe retour au calme en 10 minutes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes étirements selon ton sport : course, vélo, football, padel et tennis\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBien utiliser un pistolet de massage, zone par zone\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCourbatures : ce qui est normal et ce qui ne l'est pas\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne semaine type et une fiche de suivi sur deux semaines\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFormat :\u003c\/strong\u003e PDF de 11 pages, à lire sur téléphone ou à imprimer. \u003cstrong\u003eLivraison :\u003c\/strong\u003e lien de téléchargement envoyé par e-mail juste après le paiement.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eConseils de bien-être généraux, qui ne remplacent pas l'avis d'un médecin. Produit numérique : en validant ta commande, tu acceptes que le téléchargement commence immédiatement, ce qui met fin au droit de rétractation.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Apaiso","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59519145214300,"sku":"EBOOK-SPORT","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1060\/5923\/5676\/files\/couverture-recuperer-apres-le-sport.jpg?v=1792221064"},{"product_id":"ebook-dos-solide","title":"E-book Dos solide – Pour les métiers physiques","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e10 minutes par jour pour garder un dos en forme quand on porte, se penche et travaille à genoux toute la journée.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eÉlectricien, plombier, chauffagiste, maçon, menuisier, magasinier : ton corps est ton premier outil. Ce guide de 13 pages, écrit pour les métiers physiques, te donne des gestes simples à intégrer dans ta journée de chantier, sans matériel et sans salle de sport.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDans le guide\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLes 6 règles pour porter sans y laisser son dos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eL'échauffement de 5 minutes à faire à côté de la camionnette\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes pauses actives de 30 secondes après un travail bras en l'air, à genoux ou penché\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa routine de 10 minutes du soir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOrganiser son poste et sa camionnette pour se fatiguer moins\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn programme sur 4 semaines et une fiche de suivi à imprimer\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes signes qui doivent faire consulter\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFormat\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePDF de 13 pages, envoyé par e-mail juste après le paiement. À lire sur téléphone ou à imprimer et accrocher dans la camionnette.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eCe guide propose des habitudes de bien-être. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Apaiso","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59559937048924,"sku":"EBOOK-DOS","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1060\/5923\/5676\/files\/cover-dos-solide.png?v=1792327693"},{"product_id":"ebook-padel-running","title":"E-book Padel \u0026 running – Zéro courbature","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEnchaîne tes séances sans traîner des courbatures toute la semaine.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003ePadel le mardi, footing le jeudi, et les mollets tirent encore le samedi ? Ce guide de 11 pages te donne un plan simple avant, pendant et après l'effort.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDans le guide\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePourquoi les courbatures apparaissent, et quelles zones le padel et la course sollicitent\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eL'échauffement de 6 minutes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLe retour au calme de 8 minutes (épaules et avant-bras compris)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes 48 heures après l'effort : boire, manger, dormir, bouger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBien utiliser un pistolet de massage\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn exemple de semaine et une fiche de suivi\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003ePDF envoyé par e-mail juste après le paiement.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eConseils de bien-être généraux, qui ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Apaiso","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59564241486172,"sku":"EBOOK-PADEL","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1060\/5923\/5676\/files\/cover-padel-running.png?v=1792327693"},{"product_id":"ebook-mieux-dormir","title":"E-book Mieux dormir quand on est tendu","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eRelâcher la tension de la journée et retrouver des nuits plus calmes.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eÉpaules raides, mâchoire serrée, la tête qui tourne encore à 23 h ? Ce guide de 11 pages te donne les habitudes du soir et une routine de 15 minutes pour aider le corps à ralentir.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDans le guide\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLes 8 règles simples qui changent tout\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa routine de 15 minutes : respiration, nuque, épaules, dos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa chambre idéale\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eQue faire quand on se réveille la nuit\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn plan sur 14 jours et une fiche de suivi\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003ePDF envoyé par e-mail juste après le paiement.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eConseils de bien-être généraux. En cas de troubles du sommeil persistants, parles-en à un médecin.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Apaiso","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59564241650012,"sku":"EBOOK-SOMMEIL","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1060\/5923\/5676\/files\/cover-mieux-dormir.png?v=1792327694"},{"product_id":"pack-5-guides","title":"Pack 5 guides Apaiso – La collection complète","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLes 5 guides Apaiso pour 29,90 € au lieu de 54,50 € en les achetant séparément.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eJambes légères – Le programme 14 jours\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa routine du soir anti-tension\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRécupérer après le sport\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePadel \u0026amp; running – Zéro courbature\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDos solide – Pour les métiers physiques\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e5 PDF envoyés par e-mail juste après le paiement. À lire sur téléphone ou à imprimer.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eConseils de bien-être généraux, qui ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Apaiso","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59564241682780,"sku":"EBOOK-PACK5","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1060\/5923\/5676\/files\/cover-pack-5-guides.png?v=1792327694"}],"url":"https:\/\/apaiso.shop\/collections\/e-books.oembed","provider":"Apaiso","version":"1.0","type":"link"}